Al llegar la noche se da paso a uno de los momentos más esperados por algunos y a uno de los más críticos para otros: la hora de dormir. Dormir se define como un estado de reposo en el que toda actividad consciente y movimiento voluntario son suspendidos, durante la fase de descanso el cuerpo también trabaja en busca del equilibrio y bienestar. Por esta razón, los conceptos de sueño y salud guardan una relación muy estrecha.
Tener un descanso reparador y profundo nos ayuda a permanecer sanos. Los beneficios de un buen dormir se ven reflejados es nuestras funciones vitales y en el desarrollo de actividades diarias como estudiar y trabajar. Muchas personas no logran dormir bien todas las noches, tienen dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormidas. Los patrones del sueño cambian con la edad, pero dormir mal y despertarse cansado todos los días no forma parte del envejecimiento normal. De hecho, la dificultad para dormir puede ser un síntoma de algún trastorno emocional o físico.
Funciones del sueño
- Síntesis de la hormona del crecimiento: Durante la primera fase del sueño se presenta el pico más alto de liberación de la hormona de crecimiento. Además, esta hormona es responsable de la regeneración, la reproducción y el crecimiento de los tejidos del organismo; apoya la respuesta saludable del sistema inmunitario; regula aspectos de las funciones metabólicas e incrementa el metabolismo de las grasas. Es vital que no se retrase o impida la etapa inicial de sueño, pues la hormona no se secreta en las cantidades requeridas por el cuerpo humano.
- Fijación del conocimiento, atención, habilidades cognitivas y memoria a largo plazo: En la noche se presenta un incremento en el flujo sanguíneo cerebral, lo que favorece que el cerebro pueda organizar y fijar todo el conocimiento aprendido en el día. Dormir ayuda además a consolidar la memoria
- Estímulo del sistema inmune: Liberación de enzimas encargadas de la respuesta inmune del organismo. Se fortalecen las defensas y aumenta la resistencia del cuerpo humano a las enfermedades.
- Conservación de energía: Mientras se duerme disminuye el gasto energético y este ahorro de energía se utiliza en funciones reparadoras internas. En situaciones de enfermedad, dormir favorece la recuperación.
- Descanso visual: La vista descansa profundamente. Así se recupera del esfuerzo que realiza durante el día, debido a trabajos que obligan a fijar la vista.
- Recuperación facial: La piel es el tejido que más se beneficia en el sueño. La piel de la cara es donde más se refleja el cansancio de todo el día, recupera la salud y frescura tras el sueño reparador.
- Relajación y reparación: Durante el sueño profundo se da una mayor actividad cerebral y se produce una relajación completa del aparato locomotor. Todos los músculos, articulaciones y la columna vertebral, que suelen ser objeto de rigideces, malas posturas o dolor, se liberan de la tensión acumulada durante el día, lo que produce un gran alivio.
Dormir menos de 6-8 horas puede ser fatal para la salud, según reveló un reciente estudio publicado en la revista Sleep, que ha estimado que reducir el descanso nocturno aumenta en 12% el riesgo de muerte prematura.
Consecuencias de un mal dormir
- Cambios de humor.
- Irritabilidad.
- Fatiga.
- Pérdida de atención y concentración.
- Hiperactividad.
- Disminución de la habilidad cognitiva.
- Periodos de microsueño.
- Apagón de procesos mentales, centro de pensamiento lógico que trae como consecuencia que se presenten errores.
- Aumento del apetito.
- Disminuye el gasto energético.
- Se alteran dos hormonas: la leptina (hormona de la saciedad) y grelina, por lo cual hay riesgo de diabetes, mayor resistencia a la insulina.
Recomendaciones
- Respetar los horarios de dormir.
- Hacer una cena ligera.
- Hacer ejercicio lejos de la hora de dormir.
- No consumir alcohol, tabaco y cafeína.
- No dejar tareas y actividades para último momento, debido a que esto no le permitirá descansar y dormir.
- Duerma en una habitación bien ventilada pero evite el exceso de frío.
- Elimine del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.
- No llevar los problemas a la cama.
- Mantener horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño.
- Evitar las siestas o no alargarlas por más de media hora.
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Fuente: nikkenblog.com
El ABC del Sueño
